圖、文/GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的,可是要讓胸肌全方位發展,可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴,有做就有效。其實想要真正練出胸線,施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的,如果希望練出厚實胸肌,有5件事要注意!

1. 選擇身桃園年菜餐廳體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己,只要能舉的越重,胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的,如果重量超過肌耐力能負荷的範圍,不僅容易發生運動傷害,也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度,方便你延展背部的肌肉,所以平衡感格外重要,如果以不正確的姿勢坐臥推,會傷及背部,同時左右邊肌肉發展不均,所以在做臥推的時候,應該保持胸部挺直淡水年菜外送,腰部微微向上抬起,然後將肩頰骨收緊、聳肩,這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置,保持手與肩同寬,或是可以再伸展一點,重點是找到讓胸部最好施力台中年菜外帶的位置,才能真正的幫助你,用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔!

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後,向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推,但實際上使用到的並不是肌肉的力量,而是慣性的動力,所以這樣不只可能練不出肌肉的,反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的,不會因為你做得快就長得快,相反的應該做的慢,確定每一次的動作都到位了,才是真的有鍛鍊到。以臥推來說,過程中應該要放慢速度,讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態,當放下的時候,應該貼到胸前維持一秒鐘以上,再向上舉到頂端。

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南韓憲法法院今開庭審理總統朴槿惠彈劾案,朴透過其律師表示,彈劾案的所有指控都缺乏證據,並指民眾燭光集會不能代表民意。圖為倒朴民眾先前聚集在首爾進行抗議。(路透)

2017-01-0523:08

〔即時新聞/綜合報導〕南韓憲法法院今開庭審理總統朴槿惠彈劾案,朴雖未出庭但透過其律師表示,彈劾案的所有指控都缺乏證據、無法律意義,並指民眾燭光集會不能代表民意,國會也不能把這個當成是彈劾朴槿惠的理由。綜合媒體報導,南韓憲法法院今針對總統朴槿惠彈劾案進行第2次庭審辯論,在遞交給憲法法院的答辯書中,朴槿惠方面聲稱,只用政權支持率低及大規模的燭光集會就斷定國民希望彈劾朴槿惠,並把這拿來當成彈劾的理由,這行為違反了憲法。答辯書中還提到,有3名警察在燭光集會中受傷、50輛警察大巴遭破壞,發起集會的主辦方其實是在對國家宣戰,怎麼能當成是民意?朴的辯護律師也指出,北韓媒體《勞動新聞》稱南韓媒體對崔順實干政事件的報導是正義行為,但北韓媒體連續12年被聯合國認為是在鎮壓人權,得到他們的讚揚並把這個拿來當成彈劾的理由,這本身就是嚴重的違反憲法行為。針對朴遭控涉嫌收賄,朴的辯護律師也全盤否認,並要求憲法法院駁回針對總統的彈劾案。

(中央社台北3日電)中國大陸農業部長韓長賦今天指出,推進農村集體產權制度改革非常緊迫,將用3年左右的時間完成各類資產的全面清產核資,5年左右時間有序的推進經營性資產股份合作制改革。 綜合中新網、澎湃新聞等陸媒報導,中國大陸國務院新聞辦今天舉行記者會,農業部長韓長賦、副部長陳曉華介紹「中共中央國務院關於穩步推進農村集體產權制度改革的意見」。 韓長賦說,中國大陸農村集體經濟組織積累的大量資產在管理上存在問題,因此推進農村集體產權制度改革非常必要、非常緊迫。 所謂「農村集體資產」指中國大陸鄉(鎮)、村、組等集體經濟組織成員,在合作化初期以土地、耕畜、農具入股及以後長期生產經營積累形成的公共財產。 官方數據顯示,截至目前,中國大陸農村集體經濟組織擁有土地等資源性資產66.9億畝,各類帳面資產人民幣2.86兆元。 韓長賦表示,當前中國大陸農村集體資產管理面臨「兩個適應」問題。一是要適應健全社會主義市場經濟體制新要求,透過深化改革,盤活集體資產,增添發展新活力;二是要適應城鄉一體化發展新趨勢,防止農村集體資產流失,切實維護農民合法權益,讓廣大農民分享改革發展成果。 韓長賦強調,在這情況下,大量的集體資產,如果不盤活整合,就難以發揮應有的作用;如果不盡早確權到戶,就存在流失或者被侵占的危險。 中共第18屆中央委員會第3次全體會議提出賦予農民更多財產權利,2015年並在全大陸29個縣(市、區)展開發展農民股份合作、賦予農民對集體資產股份權能改革試點。1060103
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